なぜあなたはその仕事を先送りしてしまうのか？ 笹木健治（秀和システム）

1.先送りの心理メカニズム
(1)３レベルの分析
・ある出来事に対し、以下①〜③の順に対応していく
①思考レベル
　信条（信念、考え方、期待、こだわり、思い込み）と照らし合わせて考える
②感情レベル
　①とセットで不安、焦り、怒り、疑い、やる気のなさ、自信のなさといった感情が現れる
③行動レベル
　やるべき行動とは違った逃避行動をとってしまう→原因は「恐怖心」
(2)恐怖心の原因
①「過去のいやな記憶」
②「未知（将来）への不安」

2.先送りの心理パターン
(1)完璧を目指し過ぎてしまう
(2)効率を求め過ぎてしまう
(3)結果を怖がり過ぎてしまう
(4)もともとニーズがない事をやろうとしている
(5)自分の可能性を狭くする事を恐れている

3.行動に移すための３つのステップ
(1)思考レベル
　　信条体系は必ずしもいつも正しくはないと考え、適切な拡大解釈を行う
　(2)感情レベル

　①自分を責めてしまう場合
　　リフレーミング（認知的な枠組みの再構築）を行う

　　　・内容のリフレーミング
　　　　　「失敗」という言葉の意味を「欠点を学んで成長するきっかけとなる出来事」と別の定義に捉え直す
　　　・プロセスのリフレーミング

　　　　「自分を責める行為」を「反省して現状を改善」「結果をそのまま受け入れる精神的な強さ」といった別のプロセスに捉え直す
②人に対してわだかまりがある場合
　　わだかまりの感情（言葉）とその真の原因（人に対する期待やこだわり）を順に紙に書き出し、期待やこだわり自体を見直す

4.行動レベルでの取り組み
(1)自問によって理想の姿を導き出す
　①「（理想的には）どうなったらよいだろうか？」
　②「理想の状態が１００点だとしたら、今の状態は何点だろうか？」
　③「今までにどのような事が役立っただろうか？」
　④「今自分にできることは何だろうか？」
(2)アウト・オブ・ザ・ボックス・アプローチ（制限していた思い込みを取り除く考え方）
　「もし私ができる人だったら、何を考え、何をするだろうか？」