スポーツマンのためのメンタル・タフネスジム・レーヤー（TBSブリタニカ）

1.タフネスの定義
理想的な心理状態（IPS）を維持できること

２.タフネスの特徴
(1)エモーショナル・フレキシビリティ(感情の柔軟性）
　いつでもポジティブな感情を柔軟に奮い起こす事ができる
(2)エモーショナル・レスポンシブネス（感情の反応力）
　いつでも敏感に活力のある反応ができる
(3)身体の伝えるメッセージを常に意識する（今、自分が何を感じているかを意識する）
①ネガティブな気持ち（特に殻に閉じこもろうとする気持ち）に気づいたら、発生源を追求し、それを理解し、直視する
②できるだけ率直、正直な気持ちを日記に毎日書く
(4)エモーショナル・ストレングス（感情の強靱性）
　勝とうというプレッシャーを受けつつも力を発揮する
(5)エモーショナル・レジリエンシー（感情の弾力性）
　失望、失敗してもすばやく立ち直ることができる

3.IPSを維持できなくなる原因
(1)肉体的要求(血糖値低下時の糖分要求など）が許容量を越えた
(2)感情的要求（緊張、ストレス）が許容量を超えた
(3)パフォーマー・スキルが未発達

4.パフォーマー・スキルとは
現在の感情がどうあれ自信、喜び、闘争心を演じること

5.「ほんとうの自分」と「演じるべき自分」のバランスさせる方法
(1)心の状態のプロフィールを書き出し(平静、競争心、忍耐強い、責任感など）、一番弱い所からトレーニングする
(2)やる気がない原因を明確にする
(3)やる気を高めるための方法
①一時的にその行動（仕事、スポーツなど）から離れてみる
②意識して楽しむように行動する
③プレッシャーを与えている人（両親など）と直接話し合い、理解してもらう
④わくわくするような目標設定を行う（集中して毎日取り組めそうな目標と継続可能な長期的目標の２つ）

6.知覚のレベル
レベル１の意識的知覚を向上させること
(1)レベル１：意識的知覚
自分自身が"気づいている"ということに意識的に自覚して気づくこと
(2)レベル２：通常の知覚
身の周りで起きた事に対する通常の気づきの状態
(3)レベル３：潜在意識
通常知覚のすぐ下にある気持ち・衝動
→意識する事を努力することでレベル２に取り組む事が出来る
(4)レベル４：無意識
感情的なトラウマなど

7.IPSを維持する方法
(1)最もニュートラルな状態の時、ポジティブになれる
ストレス過剰とストレス不足（リラックス過剰）のバランスがイーブンな状態(適度なストレス状態)がベスト
(2)ストレスのコントロールはウェーブ・メイキングでおこなう
急激なストレス付加、急激な休息はどちらもNG
ゆっくりとストレスを与え、ゆっくりと回復させること
(3)IPSの時の自分の状態（肉体、感情、精神）を覚えておくこと

8.精神的によりタフになる方法
(1)ここ１番の時には、頭の中（内側）にあるネガティブな感情から離れ、自分の外側の世界にのみ意識を集中する
(2)ビジュアライゼーション(鏡、写真、ビデオなど）により、短時間でもよいので数多く精神的なリハーサルを行う
(3)ミスした時の行動・思考パターンを事前に決めておく
①他に何をすべきだったか
②このミスで何を学んだか
③①、②がわかったら即座にミスの事を忘れる
(4)ビビっていても、その中でベストを尽くそうというポジティブな気持ちを持つこと

9.回復のトレーニング
理想的なストレスのウェーブ・メイキングをするには、ストレスを回復させる事も能動的にトレーニングする必要がある
(1)１年、１日のうちて回復できるチャンス(環境、時間など）を最大限に有効利用すること
→いつチャンスが訪れてもよいように、事前に周到な準備をしておくこと
(2)「本当の自分」をさらけ出し、必要とするものを満たすこと
(3)ストレスが付加された時でなく、回復のトレーニングをしている時に成長していると考える